Claves para mejorar el rendimiento durante el running

Running

No todos saben practicarlo de forma adecuda ni conocen cuál es su preparación física.

Con la llegada del buen tiempo, son muchas las personas que se lanzan a la calle a practicar uno de los deportes que más adeptos está consiguiendo en los últimos tiempos, el running. No obstante, no todos saben practicarlo de forma adecuda ni conocen cuál es su preparación física.

 

1. Antes de comenzar. Pese a que el running no es un deporte con excesivos riesgos, es recomendable revisar que todo está en su sitio y funciona correctamente antes de empezar. Realizar una prueba de esfuerzo es la mejor garantía de que se está preparado para comenzar.

 

2. Alimentación. Ingerir fruta 30-40 minutos antes de correr para mejorar el rendimiento deportivo. "Si optamos por pasta, arroz o patatas, debemos ingerirlas aproximadamente tres horas antes del entrenamiento. Asimismo, deberíamos de huir de alimentos ricos en fibra (cereales enteros o productos integrales) y grasa (mantequilla, embutidos, alimentos preparados) antes del ejercicio", ha explicado la nutricionista.

 

3. Calentamiento. Antes de comenzar a correr es necesartio aumentar la temperatura corporal y tener una buena movilidad articular. "Para ello podemos incluir algún ejercicio cardiovascular como la cinta, elíptica, bici o remo. Si no disponemos de estas máquinas, podemos comenzar a andar e ir aumentando el ritmo poco a poco. 15 minutos de calentamiento nos aseguran realizar una actividad más eficiente y segura", ha enfatizado el preparador físico.

 

4. Ayúdate de la tecnología. La modalidad del running consiste en incorporar a la actividad, las últimas tecnologías y prendas deportivas de diseño que hagan más divertida, programable y motivante la actividad de correr. "Pequeños premios a nuestra constancia pueden ser grandes aliados para seguir corriendo. ¡Pero ojo!, en vez de adquirir todo a la vez, gánatelo a base de objetivos.

 

5. Tras el entrenamiento, un rato de estiramiento. Después de la práctica deportiva, es aconsejable realizar estiramientos estáticos para prevenir las temibles agujetas. De esta forma, el preparador físico de Sanitas ha recomendado estirar hasta sentir tensión pero sin llegar al dolor, manteniendo la tensión durante 15-30 segundos de manera lenta y constante. Eso sí, no debemos realizar 'rebotes' al subir y bajar.

 

6. Descansa. Para comenzar, salir a correr dos o tres veces por semana es un volumen adecuado para acostumbrar nuestro cuerpo, sin embargo, el descanso juega un papel fundamental a la hora de aumentar el ritmo. En este sentido, el experto ha asegurado que el descanso es tan importante o más como el propio entrenamiento. "O paramos nosotros o lo hará nuestro cuerpo", ha alertado.
 

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